Top articles
-
Chronique sur la fin 2010 simplement enterrée par 2011!
Comme le disait le coach décembre 2010 est une succession de semaines blanches.... SEMAINE 51: menu allégé : 20 21 22 23 24 25 repos ou plutôt trève. La reprise se fera avec une séance de 1H10' pour 13,5 km qui incluront une petite séquence de 1o fois...
-
17 Juin
aujourd'hui je suis allé me décrasser les jambes après le semi.N'ayant pas couru depuis Dimanche je commençais avoir des fourmis dans les guibolles (j'airais préféré les avoir dimanche dernier...). 6 kilométre 600 en 36 minutes 20 seconde moy. 10.9 Je...
-
fractionné dans l'herbe!
Après 30 minutes de footing, c'est une série de 10 fois 30"/30" sur des terrains de foot encore mal entretenus en ce début de rentrée. En effet, champignons de Paris et ceps de bordeaux feraient le bonheur des mycophiles. Pour finir 15 minutes de retour...
-
Du fond avec Bertrand
Le rendez vous a était donné via un SMS,le lieu la prairie de Caen à 13 heures 45, c'est avec 5 minutes de retard que Bertrand arriva mais il était bien là.Nous avons fait une petite parti de courir entre deux "o",nous avons surtout rechercher l'ombre...
-
la mondevillaise, course coup de coeur du WE!
Destinée à animer le centre commercial Mondeville 2, cette course conviviale réservée à la gent féminine se veut aussi solidaire. Une partie des frais d'inscription sera reversée pour la lutte contre le cancer du col de l'utérus. Sur les traces de la...
-
Sortie du team Jeudi
JHN avait organisé un entraînement Jeudi matin avec au programme 3 tours de prairie et du fractionné au stade. Mais vu la conjoncture et le manque de carburant si la situation se débloque ça sera possible sinon ce n’est que partie remise sûrement après...
-
entraînement d'hiver du 21 février
Semaine difficile où une petite crève m'a empêché de mener à bien mon entraînement mais comme je me sens beaucoup mieux je vais pouvoir remettre les compteurs à 0. Pour finir cette semaine déserte en sorties, ma promenade dominicale de retour s'est déroulée...
-
entraînement courir entre deux o
Pour la sortie longue de ce week-end, ce fut un entraînement en plein courant d'air à cause de la météo de samedi après-midi. Départ 15h15. - 45 minutes soit 8 km avec FCM 70-75% -5 minutes étirements -7 minutes en endurance - 22 minutes soit 4 km avec...
-
entraînement d'hiver du 7 mars
Je compatis complètement avec FM quant au petit vent nord-est qui balaie nos plaines en ce moment. Pour ma troisième sortie hebdomadaire je suis parti pour une heure de temps à l'aube. A partir de la semaine prochaine j'arrête le foncier de l'hiver pour...
-
Quand la nature s'y met.
Pendant quelques jours je suis en weekend dans le département de l'Eure. Aujourd'hui j'ai profité de l'absence d'obligation pour effectuer une petite excursion dans ma campagne natale. Aaaah le plaisir de se retrouver chez soi. Malgré un temps peu prometteur,...
-
09 fevrier
Hier JHN m'a fait la surprise de venir à Verson pour que l'ont trottinent. C'est vers 9 h 30 que nous nous sommes elancé pour 8 km.Sur un rythme de sénateur (9.9 km/h)que nous avons parcourus cette distance,nous nous sommes effectivement rapproché de...
-
08 Avril
C'est avec JHN en début d'après midi que je suis allé faire du fractionné,ce fut un petit changement de programme car il etais prévu une sortie de 10 bornes mais bon.... après 15 minutes d'échauffement nous avons effectuer 10 X 30"-30",puis nous sommes...
-
le fractionné ça fait du bien quand ça fait mal!
Pour ne plus souffrir de trop quand les vitesses de course augmentent rien de tel qu'une bonne petite séance de fractionné. Et c'est pas FM qui dira le contraire. En effet, après une petite séance d'échauffement de 15 Minutes nous avons entamé une séquence...
-
Vive la course à pied
L'enquête, menée par une association caritative, a interrogé 1.000 coureurs et 1.000 personnes ne pratiquant pas la course à pied. Elle montrerait que 10% des coureurs réguliers feraient l'amour une fois par jour et 3% d'entre eux deux fois par jour....
-
Entrainement spécifique
Aujourd'hui avec Johnny nous avons fait une sortie "entraînement spécifique". 15 minutes échauffement 3 X 30'30' 20 minutes retour au calme On commence a voir le bien fait du fractionné,car après cette course on était frais bien dans nos basket. PS:si...
-
05 Avril
J'ai profité de dormir chez mes beau parents pour changer de site pour mon entraînement,j'ai profité de ce soleil de matinée pour montrer les sponsors sur la plage de Ouistréham. 7 kilomètres 400 43 minutes 32 secondes 5 lignes droites sur la plage De...
-
14 janvier
Aujourd'hui je n'ai pas pu rejoindre Johnny au stade Helitas,mais cela ne m'a pas empêché de chausser mes runnings.Un petit crachin m'a accompagné tout le long de ma sortie,avec une température juste au dessus du 0°.Je suis parti avec de bonne sensation...
-
25 Mars
Parti pour faire une heures de fond pure en fin de matinée,je me suis retrouvé a faire un entraînement qui est le plus mauvais de l'année.Les causes parti trop vite (pour pas changer) et peux être un peu trop de fatigue accumulé.Je me mets au repos sur...
-
10 novembre
Aujourd'hui nous devions repérer le début et la fin du parcours de courir entre deux "o", pour le départ il n'y a pas eu de problème, pour la fin je suis moins sur de moi, heureusement que ce n'est pas une course d'orientation ..... Ceci dit nous avons...
-
entretien
Dimanche matin, c'est une séance de remise en forme pour un parcours de 16 km en 1H30 dans la plaine de Caen que j'ai avalé en complément de petit déjeuner. Une petite baisse de régime au 11 ème et 15 ème me font prendre conscience qu'il faut maintenir...
-
La VMA
Voila ce qu'est une VMA La VMA est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’O2. Plus la VMA est élevée, plus le coureur est potentiellement capable de courir vite. Pour améliorer cette VMA, le coureur cherche, lors...
-
22 Juin
Ce matin je suis allé faire une petite sortie,les jambes au début n'étaient pas au rendez vous.Mais avec la chaleur matinal tout rentra dans l'ordre au bout de quelque bornes. 7.600 kilomètres en 44 minutes et 44secondes moyennes 10.2 km/h La prochaine...
-
entraînement
Comme convenu, aujourd'hui, j'ai effectué une sortie de 1H30 d'endurance pure sur un parcours de 15KM sur terrain varié Fabrice aurait certainement aimé.... du genre course nature! Avec, en prime une météo clémente: de la neige, de la grêle, de la pluie...
-
Entrainement rigoureux
Hier, nous avons un de nos fameux entrainement à trois. Eh oui cela faisait longtemps que ça n'était pas arrivé!!! La rigueur était de mise hier car non seulement non avons réussi à tenir un rythme plutôt honorable por la course du 29 nov (environ 10km/h...
-
Prépa aux 20km
Ce matin, petite sortie (10km en un peu moins d'une heure) sur la fin du parcours de courir entre deux "o"; entre Louvigny et Caen. Avec à la fin du parcours quelques accélérations sur 300m. Malgré l'entraînement il reste difficile de maintenir une allure...