Top articles
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entraînement d'hiver
Ce matin, nous sommes partis sur le parcours de la Versodon vers 9H30. Pour un parcours de 12KM en 1H10.Voici le résumé kilomètre après kilomètre: KM 1=6'00 KM 2=5'55 KM 3=5'47 KM 4=5'36 KM 5=5'56 KM6=5'56 KM 7=5'52 KM 8=5'51 KM 9= 5'48 KM 10=6'09 KM...
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Le moral des troupes? Au plus bas comme la cote du blog?non!
Enfin les festivités ont débuté en matière d'entraînement depuis que j'ai fait mes inscriptions pour les 3 preuves auxquelles je suis sûr de partciper cette saison. En effet, comment se motiver pour faire un programme, avaler des bosses, du fractionné,...
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21.01.12
Avec un temps à ne pas mettre un coureur dehors, ce n'est pas comme ça que je peux préparer ma première course qui approche. Quoi que comparer à John j'essaie de manger sainement, à la cantine je ne prends pas cassoulet et le lendemain pizza (j'ai mes...
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09.02.2012
Ce matin il faisait encore très froid de par chez nous, donc je me suis fait une séance de vélo d'apart. Le programme 45 minutes avec une moyenne de 30 km/h, tout ce passé bien jusqu'à cette petite douleur dans la fesse qui m'a fait me calmer voir même...
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La canadienne...Cr
Cette course s'appelle la "canadienne" en hommage aux 18 jeunes canadiens faits prisonniers lors du débarquement des troupes alliées sur les plages normandes le 6 juin 1944. Ces derniers furent exécutés sans autre forme de procès par les troupes allemandes...
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21 mai 2011
Aujourd'hui c'est repos, peux être demain matin si le courage m'en dit je ferais une sortie. Lundi dernière réunion de l'organisation de la Vers'Odon, nous pensons à un autres tracé pour l'année prochaine en raison du complexe cinéma et zone artisanale...
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Courir a jeun
Effectivement le fait de courir à jeun permet de puiser dans ces réserves plus vite,que si on court avec un bon repas dans le ventre, ou là ce sont d'abords les sucres rapide qui fournissent l'énergie nécessaire pour courir. Par contre il est fortement...
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une petite victoire.....
Une petite victoire pour moi, je me suis rendu compte que avec la sortie de samedi je suis arrivé à 1000 bornes. Chose que je n'avait pas fait depuis au moins......, je n'ose me rappeler car cela ne me rajeuni pas. Il est vrai que pour certain d'entre...
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les chiffres de la semaine passée
J 1 : 14 km en 1H30' J 2 : 30' De footing puis 10X200 en 1' AVEC 45" DE RECUP PUIS 10' de footing. J 3 : FOOTING DE 1H00 POUR 11 KM J 4 : FOOTING DE 1H00 PUIS 20' ALLURE SOUTENUE PUIS 15' FOOTING PUIS 15' ALLURE SOUTENUE PUIS 10' retour au calme PUIS...
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Mercredi 12 Janvier
Comme le dit si bien Madseb rn ce moment nous ne sommes pas gâté avec la météo.C'est pour ça que j'ai ressorti mon fidèle vélo d'appart,outil très pratique quand on manque de temps et que le ciel n'est pas avec vous..... Donc une petite demi heure pour...
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Semaine 09
3 Semaine de mon plan malgrés un rhume tenace,toujours aussi motivé.Mes trois séances ce sont déroulé sans trop de fatigue. 1) 50 minutes vélo d'appart. 2) 20 min. d'échauffement puis 3 X 6' 3) 1 heurs 07 endurance fondamentale. La semaine prochaine mes...
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Alençon-médavy J-10
Après un mois de janvier dense, un mois de février de repos et récupération (total de sortie 78 km, l'entraînement à repris son cours pour affronter ma deuxième participation à la non pas moins mythique "Alençon-Médavy". Pour cette édition les organisateurs...
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11 juillet 2011
Après quelque jours de repos j ai rechaussé mes runnings pour une séance de fractionné en côte. Un petit tour de 20 minutes pour repérer le parcours et le deuxième tour pour me faire une petite dixéne de côtes avec comme recupération les descentes qui...
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Entrainement maison
Du à mon torticolis je voulais éviter tous chocs,donc pas la peine de rechausser les running. Seul solution le bon vieux vélo d'appartement (il n'a jamais autant servis. 10 minutes d'échauffement 3 X 1 km avec 200 m cool entre chaque séries 10 minutes...
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entraînement d'hiver
Pour la sortie dominicale j'ai tracé un petit parcours de 18 km sur openrunner mais comme le temps et la météo le permettaient j'ai finalement parcouru 23KM3 en 1H57min. Il faut croire que ma séance de fractionné de la semaine passée a donné de bons résultats....
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28 janvier 2011
Par une bonne température hivernal (-3°),mais un beau soleil ce matin je suis partis faire un petit tour de: 36 minutes pour 6 kilomètres 600, une allure de 10 km/h Je me sent de mieux en mieux,je pense que demain je rechausse les running pour au moins...
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09 Septembre
Après avoir fait la foire du vin (attention l'abus d'alcool est dangereux pour la santé et pour le coureur....),je suis parti faire mon tour habituel.Le départ fut un peu dur une gêne au niveau du genou,une fois chaud je me suis mis en allure course....
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entraînement courir entre deux o
Voici ma séquence de préparation à courir entre deux o de dimanche avant la sortie de reconnaissance prévue par FM mardi matin. 18 minutes en endurance puis 1'54 430 mètres avec 1' de récupération 1'56 410 mètres avec 1 " " 1'10 300 mètres avec 1' " "...
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J-3
3 000 scolaires donneront le coup d’envoi des Courants de la Liberté demain à 14 h. Ce festival de courses sur route, qui se déroule jusqu’à dimanche, va réunir au total 22 000 coureurs pour cette 24e édition. Point d’orgue : 14 000 participantes pour...
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Manque de motivation
Ayant une petite heure à tuer,j'ai chausser mes running sans trop de conviction.La tête n'y était pas je courais comme un robot,peux être la lassitude du parcours.Ceci dit j'ai quand même couru 43 minutes pour 7 bornes avec quelques accélérations .Il...
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privé de sortie!
Comme je me suis levé trop tard ce matin, 7h 45, je suis privé de sortie. Alors je vais ronger mon frein en faisant stretching et exercices au sol en attendant demain. Très frustrant à deux semaines du semi. D'autant plus que j'étais invité au trail de...
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Le semi de Rouen de Benoit
Semi marathon sous un soleil.... mais gonjuguer mauvaise hydratation,fringual au 7 kilomètres et des jambes de bois ça fait une course un peux pénible,voila son resenti , Mais Benoit fini le semi en 1 h 38 (288 sur 1500),il gagne 1 minute 30 et 80 places...
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Entraînement avec Bertrand
Aujourd'hui petite sortie en compagnie de Bertrand, qui comme à son habitude est en pleine forme, sur une portion du circuit de courir entre deux O nous avons effectué environ 1H15 de footing dans lesquels nous avons inclus deux passages de 5' environ...
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01 Juillet
Ce matin après avoir dépose mes enfants à l'école je suis parti courir sous une chaleur déjà bien pesante.A la recherche de l'ombre je me suis fait un petit parcours de 7 kilomètres 3 en 43 minutes 48 seconde moyenne 9.9 La moyenne est faible mais vu...
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22 Mars
Après ce week-end en Espagne,j'avais envie de me dégourdir les jambes donc en début d'après midi j'ai chaussé les baskets pur un petit tour: 4 kilomètres 600 en 25 minutes 15 sec. moyenne 11.1 km/h C'est une bonne moyenne? j'espère pouvoir courir avec...